骨盤の歪みを簡単チェック！自宅でできるピラティスエクササイズ
- Staff
- 8月2日
- 読了時間: 3分
更新日：8月5日
「骨盤の歪みが気になるけれど、簡単に確認できる方法はある？」
そんな方に向けて、今回は自宅でできる歪みチェック方法と、骨盤を整えるピラティスエクササイズをご紹介します。
骨盤は体の中心であり、歪みは姿勢や腰痛、肩こりなどにつながることもあるため、早めのケアが大切です。
【この記事でわかること】
|
骨盤が歪むとどんな影響がある？
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ“体の土台”です。骨盤が歪むと、こんな症状が起こりやすくなります。
姿勢が崩れて猫背や反り腰になる
腰痛や肩こりが慢性化しやすい
下半身太りやぽっこりお腹
原因は、長時間のデスクワークや片足重心、足を組む習慣など、日常の癖が大きく関係しています。
自宅でできる！骨盤の歪みセルフチェック3選
① 壁に背中をつけるテスト
壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ちます。
腰と壁のすき間を確認。
手のひら1枚分が目安。
大きすぎる→反り腰気味、小さすぎる→猫背傾向。
② 片足バランステスト
両足をそろえて立ち、片足を上げて10秒キープ。
左右でバランスの取りやすさに差がある場合、骨盤や体幹の左右差が疑われます。
③ 座ったときのひざの高さ
椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして両足を床に。
膝の高さを比べ、左右で差があれば骨盤の回旋や傾きの可能性。
骨盤を整えるピラティスエクササイズ3選
① ペルビックカール（骨盤と背骨の運動）
仰向けで膝を立て、足は腰幅。
息を吐きながら尾骨→腰→背中の順にゆっくり床から離し、肩～膝が一直線になるまで上げます。
息を吸い、吐きながらゆっくり下ろす。
5回を目安に。
② デッドバグ（骨盤と背骨の安定性、身体と手足のつながりを意識）
仰向けで両手を天井に伸ばし、膝90度で足を持ち上げます。
息を吐きながら右手と左足を床へ伸ばし、吸って戻す。
反対側も同様に。
左右交互に10回。
③ スパインツイスト（骨盤の安定性・背骨の柔軟性）
座って脚を伸ばし、背筋を伸ばします。
両手を肩の高さで横に広げ、息を吐きながら体をねじる。
吸いながら戻し、反対側へ。
左右5回ずつ。
ポイント：動きは大きくではなく、コア（お腹周り）を意識して行うこと。呼吸と動きを合わせることで、より効果的に骨盤周囲の筋肉を活性化できます。
それでも不調が続く場合は専門ケアを
セルフケアは効果的ですが、「左右差が大きい」「痛みが続く」場合は専門的なケアが必要です。
当店の整体はバキボキしない施術で、脳や内臓の調整を含めた根本的なアプローチを行っています。
さらにピラティスを組み合わせることで、整えた体を維持するための動きを習得できます。
まとめ
壁立ち・片足バランス・膝の高さで骨盤の歪みを簡単チェック。
ピラティスで骨盤の安定性と柔軟性を高める。
不調が続くときは整体との併用がおすすめ。
整体のみ・ピラティスのみでの来店も可能です。お気軽にご相談ください。
⭐️初回お試しご予約はこちらから⭐️
＿＿＿＿店舗情報＿＿＿＿
マシンピラティス×整体スタジオ
Pilatesstudio_Lien（リアン）
高知市北本町4丁目1-23office68内
TEL：080-6392-1132
無料駐車場 5台完備
営業時間 9:00~22:05(最終受付21:15)
※完全予約制
